Πως θα κάνεις διακοπές και δίαιτα μαζί

Πως θα κάνεις διακοπές και δίαιτα μαζί, γίνεται να κάνεις διακοπές και δίαιτα μαζί; Με λίγη καλή θέληση και τις κατάλληλες διατροφικές οδηγίες όλα γίνονται! Θα πρέπει απλά να αναγνωρίσεις τι είναι πιο σημαντικό για σένα: το να χαλάσεις το πρόγραμμά σου για 2-3 απολαύσεις της στιγμής ή να κάνεις μικρές θυσίες και να συνεχίσεις το στόχο σου;

d462050ca4b0688982a74ede16ecaee9

  • 1η μέρα

Πρωινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα
Κολατσιό στην παραλία: 1 φρέσκος χυμός + 10 ανάλατοι ξηροί καρποί
Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψάρι ψητό + άφθονη σαλάτα
Απογευματινό: 1 γιαούρτι + 1 φρούτο
Βραδινό: 1 σουβλάκι με πίτα “απ’όλα”

  • 2η μέρα

Πρωινό: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης
Κολατσιό στην παραλία: 2 φρούτα + 2-3 κρακεράκια
Μεσημεριανό: 1 μερίδα θαλασσινά ψητά + άφθονη σαλάτα
Απογευματινό: 1 γιαούρτι
Βραδινό: 1  σαλάτα χωριάτικη (με φέτα όσο 1 σπιρτόκουτο)
1 cocktail!!!

  • 3η μέρα

Πρωινό: 1 φρέσκος χυμός + 1 bar δημητριακών
Κολατσιό στην παραλία: 1 φρούτο + 2-3 κρακεράκια
Μεσημεριανό: 1 μερίδα κρέας άπαχο ψητό (πχ. ψαρονέφρι ή κοτόπουλο) + άφθονη σαλάτα
Απογευματινό: 10 ανάλατοι ξηροί καρποί
Βραδινό: 1 αραβική πίτα με τυρί και γαλοπούλα (ή 1 μικρή μπαγκέτα)

  • 4η μέρα

Πρωινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα
Κολατσιό στην παραλία: 1 φρέσκος χυμός + 10 ανάλατοι ξηροί καρποί
Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα ρύζι ή μακαρόνια με θαλασσινά
Απογευματινό: 1 γιαούρτι + 1 φρούτο
Βραδινό: 1  σαλάτα χωριάτικη (με φέτα όσο 1 σπιρτόκουτο)

  • 5η μέρα

Πρωινό: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης
Κολατσιό στην παραλία: 1 φρούτ0 + 2-3 κρακεράκια
Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα μαγειρευτό φαγητό πχ. γεμιστά
Απογευματινό: 1 φρέσκος χυμός
Βραδινό: 1 σαλάτα του καίσαρα ή σεφ (χωρίς τη σος)

Σημειώσεις:

 

  • αν βρίσκεσαι σε ξενοδοχείο με πρωινό, θα μπορούσες να φας 2 φρυγανιές + μέλι ή μαρμελάδα ή 1 φέτα τυρί ή 1 ομελέτα και 1 φέτα ψωμί και να ενσωματώσεις και το κολατσιό ή το απογευματινό, δηλαδή να φας στον πρωινό μπουφέ και κάποιο γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και φρούτα και να παραλείψεις κάποιο από τα ενδιάμεσα σνακ
  • επίσης, την 1η μέρα με το σουβλάκι, είναι η μέρα της “βρωμιάς”, οπότε θα μπορούσες αντίστοιχα να φας κάποια αλμυρή κρέπα ή 2 κομμάτια πίτσα, αν προτιμάς!
  • το ζήτημα γλυκό… μπορείς να φας 2 μπάλες παγωτό σαν απογευματινό ή σα βραδινό (αρκεί να μην πέσεις για ύπνο κατευθείαν)
  • εκτός από το cocktail  της δεύτερης μέρας, μπορείς καθημερινά να πίνεις 1 ποτήρι κρασί ή μπύρα
  • σε περίπτωση που κάθεσαι περισσότερη ώρα στη θάλασσα και στην πραγματικότητα τρως το μεσημεριανό το απόγευμα, προσπάθησε απλά να αλλάξεις τις ώρες των γευμάτων και να φας για παράδειγμα το απογευματινό και το βραδινό στην παραλία και το βράδυ να φας το μεσημεριανό
  • αν δεις ότι το πρόγραμμά σου κάπου χαλάει, μην πτοηθείς και μπεις στη λογική του «όλα ή τίποτα»! συνέχισε κανονικά!
  • σήκω από την ξαπλώστρα και «κάψε» ό,τι ύποπτο κατανάλωσες!

καλές διακοπές!!!

 

Δημητριάδου Κλειώ
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Χαροκοπείου Πανεπιστήμιου
Msc στη συμβουλευτική ψυχολογία
Life Coaching Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο (Κ.Ε.Κ.)
Ακροπόλεως 52, Ν. Ηράκλειο, 210-2801324
www.coachmydiet.wordperss.com
www.facebook.com/grafeiodiatrofis

two reasons

Δύο... Ο πιο όμορφος αριθμός! Γιατί το νόμισμα έχει πάντα δύο όψεις, γιατί μου αρέσει ακόμα να βλέπω "δύο ξένους", γιατί είναι μαγικό να έχεις δύο λόγους για να ζείς, να προσπαθείς και να καταφέρνεις... Γιατί δύο ψυχές μου χάρισαν τη ζωή! Γιατί "DD"... Το σκοτάδι του ενός, δυο μαζί το κάνουν φως!(Μ. Στόκας, Υπνόσακος)

Comments are closed.