10 συμβουλές για να έχω ενέργεια!

10 συμβουλές για να έχω ενέργεια!

dancersaretheathletesofgod.tumblr.com

1. Ξεκινάω τη μέρα μου πάντα με πρωινό γεύμα κι όχι με καφέ (πχ λίγο γάλα με δημητριακά ολικής)

2. Τρώω κάθε τρεις ώρες (υπολογίζοντας να κάνω τουλάχιστον 5 μικρά γεύματα) και δεν αφήνω τον οργανισμό μου να πεινάσει, γιατί όταν πεινάσει θα φάει λάθος τροφή

3. Βάζω πρωτεϊνη (πουλερικά, ψάρι, μοσχάρι) στα βασικά γεύματα, όπως το μεσημεριανό και βραδινό γεύμα, το οποίο το συνδυάζω με πλούσιες σαλάτες. Οι σαλάτες θα μου δώσουν τις απαραίτητες βιταμίνες και θα με ενυδατώσουν

4. Πίνω πολύ νερό, τουλάχιστον 1 με 1 ½ λίτρο την ημέρα

5. Πρίν το πρώτο γεύμα παίρνω μια πολυβιταμίνη, για να με βοηθήσει στη διάρκεια της ημέρας

6. Τα γεύματα μου πρέπει να είναι μικρά, για να μην επιβαρύνω το πεπτικό και καρδιακό σύστημα (πχ μια κούπα δημητριακών κι όχι ένα μπολ, πχ 2 μικρά μπιφτέκια κι όχι τρία)

7. Προτιμώ να τρώω τους υδατάνθρακες (όπως ψωμί, ζυμαρικά, δημητριακά, ρύζι – κυρίως ολικής άλεσης) μέχρι το μεσημέρι, ενώ το βράδυ τους αποφεύγω, καθώς η ινσουλίνη, που εκκρίνεται από την κατανάλωση τους εμποδίζει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης, η οποία ανανεώνει και αναδομεί. Γι’ αυτό το λόγο πολλές φορές, ενώ έχουμε κοιμηθεί καλά, σηκωνόμαστε το πρωί κουρασμένοι! Επιπλέον το βράδυ ο υδατάνθρακας γίνεται εύκολα λίπος στον οργανισμό, καθώς δεν υπάρχει ο χρόνος πια, για να τον “κάψουμε”, αφού πάμε για ύπνο.

8. Γυμνάζομαι συστηματικά (το ελάχιστο είναι δύο φορές την εβδομάδα, τρεις είναι το ιδανικό). Σε αυτό θα δώσω αρκετούς πόντους, καθώς η άσκηση ρυθμίζει την ισορροπία των ορμονών και κυρίως τη τεστοστερόνη, η οποία ξεκουράζει τον ασκούμενο μετά την προπόνηση και βοηθά στη καλύτερη λειτουργία του οργανισμού.

9. Κοιμάμαι τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα

10. Κάνω κάθε δυνατή προσπάθεια να είμαι ήρεμος/η και ευτυχισμένος/η, γιατί η ζωή ότι και να λένε είναι ωραία. Αυτή είναι η καλύτερη συμβουλή!!

 Θώμη Λαδά. 

Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ, pilates,yoga,gyrokinesis, gyrotonic teacher, spineworks practitioner

 

Editor

Ο μπερδεμένος άνθρωπος γουστάρει να είναι έτσι , δεν έτυχε ,αλλιώς βαριέται. Ο ψεύτης γουστάρει τα ψέματα. Νομίζει πως παίζει στα «μυστικά της εδέμ» και χαίρεται. Είναι ωραία η ζωή του έτσι, αλλιώς θα ήταν ένας βαρετός άντρας και εκείνη μια βαρετή νοικοκυρά. Μη σε κάνει ποτέ να πιστέψεις, εκεί στο ποτό ένα βράδυ, πως είναι στεναχωρημένος.Ρόλο υποδύεται.

Comments are closed.