Jogging ή περπάτημα ?

Αν θέλεις να διατηρείς την καλή σου υγειά, η γυμναστική πρέπει να αποτελεί κομμάτι της καθημερινότητάς σου, με τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα.

bubblews.com

bubblews.com

Αν όμως ο στόχος σου είναι να χάσεις κιλά, τότε η σύσταση είναι ελαφρώς διαφορετική: μία ώρα την ημέρα πέντε φορές την εβδομάδα, και μιλάμε για έντονη άσκηση που κάνει την καρδιά σου να χτυπάει, κι όχι μία χαλαρή βόλτα γύρω από το τετράγωνο του σπιτιού σου. Από τη στιγμή όμως που το τρέξιμο για μία ολόκληρη ώρα είναι κάπως δύσκολο, ειδικά αν είσαι αρχάριος, το ζωηρό περπάτημα αποτελεί μία καλή επιλογή. Τι γίνεται όμως όταν είναι πιο σύντομο; Μπορεί ένα 30λεπτο περπάτημα να είναι ευεργετικό;

Η απώλεια βάρους βασίζεται σε απλά μαθηματικά. Για να χάσεις μισό κιλό την εβδομάδα, θα πρέπει να κόψεις ή να κάψεις 500 θερμίδες την ημέρα. Εάν ξεφορτωθείς 250 θερμίδες από τη διατροφή σου, θα χρειαστεί να κάψεις άλλες 250 με γυμναστική. Να πόσες θερμίδες θα κάψεις με το γρήγορο περπάτημα σε σύγκριση με το  jogging:

  • 60 λεπτά περπάτημα με 4 μίλια ανά ώρα (15 λεπτά ανά μίλι): 243 θερμίδες
  • 60 λεπτά περπάτημα με 4,6 μίλια ανά ώρα (13 λεπτά ανά μίλι): 270 θερμίδες
  • 30 λεπτά τρέξιμο με 6 μίλια ανά ώρα (10 λεπτά ανά μίλι): 270 θερμίδες
  • 30 λεπτά τρέξιμο με 6,7 μίλια ανά ώρα (9 λεπτά ανά μίλι): 300 θερμίδες

Είτε θέλεις να περπατήσεις είτε να τρέξεις, είναι προτιμότερο να αυξομειώνεις την ταχύτητα αντί να διατηρείς μια σταθερή πορεία. Α το σπριντ δεν είναι το φόρτε σου, μπορείς να προσθέσεις κλίση. 60 λεπτά περπάτημα με 4 μίλια ανά ώρα και με ένα 10% κλίση, ισούται με 567 θερμίδες μείον. Το σημαντικό είναι να θυμάσαι ότι όσο πιο σκληρά γυμνάζεσαι τόσες περισσότερες θερμίδες καις, που είναι και το κλειδί στην απώλεια βάρους. Με το  jogging χάνεις περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό σε σχέση με το περπάτημα, οπότε μπορείς να χάσεις βάρος πιο γρήγορα, μαθαίνοντας απλά να αγαπάς το τρέξιμο! Αν λοιπόν έχεις μία ώρα στη διάθεσή σου, τρέξε για 30 λεπτά, κάνε  ασκήσεις ενδυνάμωσης για 20 λεπτά  (η μυϊκή μάζα αυξάνει το μεταβολισμό, οποίος σε βοηθά να κάψεις θερμίδες γρηγορότερα), και 10 λεπτά διατάσεις (για να βοηθήσεις στην πρόληψη τραυματισμών και του πόνου).  Αυτή η γεμάτη ώρα θα σε βοηθήσει να φτάσεις πιο γρήγορα στον στόχο σου (την απώλεια βάρους), από ότι μία ώρα χαλαρής βόλτας.

Πηγή  joytv.gr

konstantinos k

Αμφίχειρας κλέφτης ιδεών, σοφέρ μεθυσμένων ψυχών, ζωγράφος πλαστών εικόνων, έμπορος ακριβής ιστορίας, ίκαρος χωρίς φτερά.

Comments are closed.